wiosłowanie sztanga

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemka, dziś treningowy. 1. Plęgary - Wiosłowanie hantlą w oparciu stojąc 2x10p 22kg / 2x10p 26kg / 2x10 36kg / 2x10 40kg - Wiosłowanie sztanga podchwyt ( wolny negatyw ) 2x10p 50kg / 2x10 60kg / 2x10 70kg - Wiosłowanie wyciąg dolny stojąc 6x12p progresja - Wiosłowanie hantlą leżąc [...]

[...] 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 60 sek 2. wypady dalekie 3x12 60sek 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 60sek 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 60sek 5. plank [...]

[...] kicks (10x) c. deck squat 10x d. burpees 5x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek +aero 30 minut DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 60 sek 2. wypady dalekie 3x12 60sek 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 60sek 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. [...]

07-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2625 kcl Białko: 204 g Węglowodany: 214 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu [...]

20-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3543,7 kcl Białko: 186,2 g Węglowodany: 445,2 g Tłuszcze: 113,4 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12.5 km/h - 3 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - w piątki nie [...]

[...] wyciskanie sztangi wąsko 12,12,10,10 (dokładając delikatny ciężar) Nogi: wyciskanie nogiami na ławeczce 20,18,15,12,10, (dokładając ciężar) Wtorek: Plecy: wiosłowanie sztangą 12,12,10,10 (dokładając ciężar) wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10 Biceps: uginanie hantlami na przemian 10,10,10,10 na każdą ręke uginanie sztangą [...]

[...] na boki stojąc 3s -pompki na poręczach 4s -pompki w podporze tyłem 4s -prostowanie ramion na wyciągu 3s Piątek Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -martwy ciąg 4s -wiosłowanie hantlem 3s -wiosłowanie nachwytem na maszynie 3s -szrugsy z hantlami 3s łydki -wspięcia z hantlami 4s Aktualnie jestem na masie Zmieniony przez - kaktus96 w [...]

hmm a cos takiego (jednak nei czysty push pull) Dzien 1 klata/barki/tric/brzuch 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idze wiecej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 6.Wznosy na palce 3*20 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. [...]

Adzik poprosilbym Cie o pomoc w treningach, mianowicie chcialbym wprowadzic 2gi zestaw do fbw, wczesniej cos o tym pisales. Cos takiego? A:  MC 4s Wykroki 2s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantla 3s  Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 3s [...]

Dzieki! Przeczytalem dzienniki Koniu'a, duzo daly mi do myslenia. Mysle ze dzieki nim po trochu wyleczylem sie z ortoreksji przez ktora ciagle kombinowalem z dieta i tak dalej. Ciagle zmiany niepotrzebne, low carb, ograniczanie ww, zwiekszanie itp. Gdybym tak nie kombinowal mialbym kilka kg wiecej. Jestem na siebie zly, pozatym rozumiem ze [...]

a moze taki by Ci pasował pon/kt wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4s wyciskanie sztangi na ławce skos dół 4s rocpiętki na ławce płaskiej 4s wyciskanie francuskie leżąc 4s prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4s wyciskanie wąskim uchwytem + brzuch (np. ja robie zawsze unoszenie nóg w zwisie 3s po 12 powt. [...]

Mały CHECK formy ;) Na początku porównanie od czasu kontuzji, jak wygląda progres, bądź powrót do maxów ;) TERAZ / OSTATNIE WYNIKI Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg / 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg / 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie [...]

A więc zastanawiam się nad treningiem 3 razy w tygodniu FBW z podziałem na trening A i B A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie [...]

[...] sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego) -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s te dwa ćwiczenia są dla mnie strasznie nie wygodne...

[...] ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ sztangielek na skośnej 3s barki: unoszenie sztangi w przód/ wyciskanie sztangielek - [...]

Poniedzialek, pull, wysokie wegle. Trening: -Sciaganie drazka V do klatki 2x15,3x10p -Wioslowanie sztanga nachwyt 5x8-6 1x12 -Wioslo pol sztanga 5x10-6 -sciaganie drazka szeroko do klatki 4x12 -ciagi z podatawek 5x10-5 -Wioslowanie na hamerze chwyt neutralny 3x10 -face pull 4x20 -odwodzenie hantli tyl barkow 3x15 -uginanie przedramion sztanga [...]

nwb: cel: masa I dzien : pon II dzien : sroda III dzien : piatek POKI CO OK! GRUPY ZESTAWILEM JAKO: STARY TRENING. NOWY TREING. I I KLATKA 1. przenoszenie sztangielki 4x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 4x (progresja) 12/10/8/6 3. rozpietki skos 4x 10 KLATKA 1.sztangielki wyciskanie plasko 4x progresja 12/10/8/6 2.sztangielki skos 4x progresja [...]

[...] siedząc (oburącz) 2x lekko - nogi, plecy, biceps - przysiad wykroczny 2x - podskoki ze sztangą 2x - wspięcia na palce 2x - podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x - wiosłowanie sztangą 2x - sztrugsy ze sztangą 2x - uginanie przedramion ze sztangą 3x - uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x ciężko - klata, barki, triceps [...]

*** DZIEŃ 12 - 13.02.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 8 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 10x 8x 8x Kuuurna ten drązek jest do d***, ciężko będzie o progresje na nim. 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 6 40kg x 12 Poprzednio byo 55kg x 8 i [...]

Proponuje cos takiego pn.klatka -wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos gora 10,8,6 -rozpietki na płasko 12,10,8 triceps -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8 śr.plecy -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8 -wioslowanie koncem sztangi 10,8,6 -martwy [...]